[...] i w****iony.. Trening dzisiejszy przekładam na jutro..jutrzejszego i tak bym nie dał rady zrobić bo mam straszne zakwasy na tricepsach i bicepsach ,a jutro w planie własnie te partie mam..zrobie jutro barki + nogi + brzuch i 35 minut aerobów (5 minut za te frytki haha) a teraz wypiłem kawe i siedze ..co Ty dalej robić w tą sobotnią noc..
[...] - przyznam się że jak robiłem klatke plecy brzuch i aeroby to zdarzało się że byłem na siłce nawet około 3 godzin do końca treningu POWER ! - poranna porcja stawiała na nogi - kapsółeczki lekko ***IĄ ale da się połknać hehe - potliwości żadnej OGÓLNIE JESTEM NA MAXA ZADOWOLONY Z TEGO SPALACZA I BĘDE GO ŚMIAŁO POLECAŁ NA FORUM KAŻDEMU [...]
po wczorajszym treningu... ćwiczy się bardzo dobrze siła nie spada..chęci do treningu są ! no tak to ja lubie sobie ćwiczyć robiłem barki i nogi i wszystko zgodnie z planem.. dziś niedziela... nieliczny dzien wypocznykowy bez treningowy spałem sobie do 11 na nowy czas.. zjadłem sobie śniadanko na lajcie..płatki i biały ser..zaraz piersi w [...]
[...] hipertrofia : 1. Przysiad na hack-maszynie - 4s 2. Fronty na hack-maszynie - 4s 3. Wyprosty nóg - 4s 4a. Uginanie nóg stojąc - 4s 4b. Uginanie nóg siedząc - 4s 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - 4s Na koniec tabata. Dzisiaj nietypowy trening, bo umówiłem się na nogę z dziewczyną ode mnie z siłki. Skubana leciała na takich samych [...]
[...] Ale zrzuciłem 5kg i jakoś poszło. Trening mocno dał w kość, szczególnie kolanom ;-). Mimo taśm nakur... mnie strasznie, więc w nowym planie będzie trzeba oszczędzić trochę nogi. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g [...]
[...] i jest rzeźnia. Każdemu polecam spróbować. Po bicku widać, że nabicie jakieś tam jest. Na koniec znowu nie dałem rady zrobić HIIT, bo raz że trening dał popalić, a dwa nogi mam jeszcze zajechane po wczorajszym treningu. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g [...]
[...] jak sytuacja będzie wyglądać. Dzisiaj mam LC, więc będzie ciekawie. Trening Dwugłowe + bicesp + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 6x11szt. 2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; 10x290kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg [...]
[...] suwnicy dołożone 10kg, ale prawie na styk. Na kolejnym treningu dokładam 5kg. Bułgar w górę, ale już max. Hacki kilka powtórzeń więcej. Generalnie mimo, że dojeżdzam tego nogi cały czas, to i tak siła idzie w górę. W tym tygodniu wyjdzie mi 7,5h na rowerze. W przyszłym 8-8,5, a w kolejnym po świętach 9h, więc idealnei :-D Dieta - HC + CHEAT: [...]
[...] - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Ale to już ostatni nowy, więc potem już będzie tylko lepiej. Chociaż w sobotę mam zrobić nogi, więc tam też może coś nowego wymyślę. Dzisiaj totalnie bez roweru, pierwszy dzień od zeszłego czwartku. Przyda się, bo trochę już zaczynam czuć kolana od sobotniej [...]
[...] w danych ćwiczeniach, bo też chodzi mi to po głowie. https://i.ibb.co/CMzh0xF/Zrzut-ekranu-2019-11-13-o-19-29-04.png Na trenażerze trening na wysoką kadencję. Trochę czułem nogi po wczoraj, ale nie przeszkodziło to wykręcić dość wysokiej kadencji :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem i Allnutrition Peach in Jelly. 2. Szynka wieprzowa z ryżem i [...]
[...] 112%. https://i.ibb.co/3FTbxFc/Zrzut-ekranu-2021-02-1-o-19-31-37.png https://i.ibb.co/HzycR7X/Zrzut-ekranu-2021-02-1-o-19-31-49.png Rano trening z kettlami z naciskiem na nogi. Popołudniu powtórzenia na 112% FTP. Nogi trochę zmęczone po porannym treningu, ale poszło bez większych problemów. Dieta: 1. TRENING 1. Omlet z mąki i banana z [...]
[...] zapotrzebowanie organizmu .Celem jest zyskanie sporo dobrej masy . - planowany trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny [...]
[...] ew kladziesz podkladki pod piety? mialem to samo i walczylem z 2-3 lata. zawsze jak zmniejszalem podkladki pod piety problem nawracal. od dwoch lat regularnie rozciagam cale nogi i grzbiet plus do tego terapia manualna(mobilizacja rzepki) i odpowiedni dobor cwiczen w celu wzmocnienia glowy przysrodkowej. zalecam wizyte u dobrego fizjo wytlumaczy [...]
[...] glowy, splątanie Przed sylwestrem zrobilem trening i wtedy mnie zlapaly lęki cisnienie wyje*ane 190/90 puls wysoki, wzialem polpranol i wypilem melise to zeszlo do 120/77 nogi z watymialem i cieplo w glowe uderzajace , acard odstawile i tak wczesnie ze 2-3 dni przed sylwestrem bo na ulotce wyczylalem objawy zatrucia, w wakacje jechalem taka [...]
[...] glowy, splątanie Przed sylwestrem zrobilem trening i wtedy mnie zlapaly lęki cisnienie wyje*ane 190/90 puls wysoki, wzialem polpranol i wypilem melise to zeszlo do 120/77 nogi z watymialem i cieplo w glowe uderzajace , acard odstawile i tak wczesnie ze 2-3 dni przed sylwestrem bo na ulotce wyczylalem objawy zatrucia, w wakacje jechalem taka [...]
[...] glowy, splątanie Przed sylwestrem zrobilem trening i wtedy mnie zlapaly lęki cisnienie wyje*ane 190/90 puls wysoki, wzialem polpranol i wypilem melise to zeszlo do 120/77 nogi z watymialem i cieplo w glowe uderzajace , acard odstawile i tak wczesnie ze 2-3 dni przed sylwestrem bo na ulotce wyczylalem objawy zatrucia, w wakacje jechalem taka [...]
[...] glowy, splątanie Przed sylwestrem zrobilem trening i wtedy mnie zlapaly lęki cisnienie wyje*ane 190/90 puls wysoki, wzialem polpranol i wypilem melise to zeszlo do 120/77 nogi z watymialem i cieplo w glowe uderzajace , acard odstawile i tak wczesnie ze 2-3 dni przed sylwestrem bo na ulotce wyczylalem objawy zatrucia, w wakacje jechalem taka [...]
TEST:redukcja dyma-burn(pods.12str),thyrotherm (pods.28str.) by ripahza.
